rozpiętki czy wyciskanie

[...] czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej? BARKI: Wyciskanie sztangielek czy unoszenie [...]

Witam prosze o ocene tego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam a więc tak ułożyłem sobie planik bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej? BARKI: Wyciskanie sztangielek czy unoszenie [...]

Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]

[...] - rodzaje krzyżowań lin na bramie - ROZPIĘTKI /MDS/ str. 45, /tempo wykonania/ str. 48 /anatomia ćwiczenia oraz skuteczne urozmaicenie ćwiczenia / str. 82 - rozpiętki sztangielkami a na bramie - wady i zalety skróconego ROMu - wysokość łokci a pracujący obszar klatki - POMPKI NA PORĘCZACH - prawidłowa technika /prowadzenie [...]

od dzisiaj zaczęłem realizować nowy plan treningowy Poniedziałek: KLATA + BICEPS - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 - wyciskanie sztangielek z supinacją na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-6-5-4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu głową 6-6-5-4 +Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-8-6 +modlitewnik wolny [...]

[...] jeżeli zamienisz na płaskiej możesz wyciskac hantle z supinacją, dobre ćwiczenie pobudzające dużą częśc klatki wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół <-wywalić rozpiętki na płasko Ja bym to tak ułożył, wtedy wyjdzie ci typowy plan na mase w splicie, typowy ale i optymalny. Zawsze możesz jeszcze nieco bardziej pokombinować ale to [...]

[...] 1x12 50kg 5.wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 1x8 50kg 6.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 1x8 50kg 7.superseria: 7.wyciskanie sztangielek 2x8 2x9kg 7.rozpiętki 2x8 2x9kg 5.szrugsy w lekkim pochyleniu sztangą 3xMAX 50kg (25+ na serie) dzień2 plecy: 1.podciąganie na drążku szeroko 10,9,8,8,6,6 2.wiosłowanie sztangą w lekkim [...]

hehe moj drugi problem po klatce to pisownia i szczerze ja tez sie pierwszy raz z tym spotykam:P 1. wyciskanie sztangi na plasko 12-10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 10-8-8-6 3. rozpietki na plasko ogolnie chcialem sie dowiedziec czy nie jest za bardzo przeladowany i czy cos mozna by w nim zmienic zeby jeszcze zmaksymalizowac [...]

Mam od zawsze problem z sila klatki to plan ktory zaczelem stosowac: 1.Dipsy z obciazeniem 4serie (5-6) 2.Wyciskanie sztangi na skosie ok 30 stopni (8)(6)(6)(4) 3.wyciskanie chantli na plaskiej 3-4 serie (5-6) 4.rozpietki na plasko 2 serie (8-10) Czuje ze sila mi rusza (nareszcie) ale czy ten trening jest dobry moge nadal czym takim cwiczyc? [...]

[...] czy kilka serii tego samego ciężaru też jest dobre. Chciałbym zaznaczy, że nie chce brak supli. Przynajmniej na tej fazie treningów. klatka wyciskanie sztangi 6s x6 rozpiętki 6s x6 przenoszenie hantla 6s x6 barki unoszenie hantli bokiem 8s x6 unoszenie hantli przodem 8s x6 unoszenie hantli bokiem od uszu 8s x6 brzuch [...]

[...] wykonywana jest w pełnym i maksymalnym obciążeniu, a serie wcześniejsze tylko do tego przygotowują. Po każdym ćwiczeniu napiąć mięśnie na sucho - bez obciążenia. Klatka: rozpiętki hantlami wyciskanie sztangą wyciskanie hantli pompki (ramiona szeroko) około 10 serii po 8-12 ruchów Plecy: martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte) [...]

[...] 31 węgli Czyli pod 2300 podchodzi. TRENING Poniedziałek: klatka+plecy Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub rozpiętki 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 lub Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Wiosłowanie na wyciągu [...]

Dzisiaj Klatka i biceps Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc (75kg 6x, 83kg 6x, 85kg 6x, 90kg 2x, 90kg 1x) -Wyciskanie sztangi skos (60kg 8x, 65kg 8x, 68kg 6x, 70kg 4x) - Rozpiętki skos (10x, 8x, 7x) ciężar 17,8kg Biceps -Uginanie ramion sztangą prostą (40kg 6x, 45kg 6x, 48kg 6x, 53kg 5x, 55kg 2x) -Uginanie przedramion w podporze o kolano (8x, 8x, [...]

otóz co doradzacie mi ?? ide ogolnie na rzezbe chce jakos w miare do wakacji wygladac czy da rade?? zamieszczam kilka fotek prosze o komentarze co i jak musialbym zrobic zeby miec chociaz widoczne miesnie brzucha plecy zrobie moze jutro z gory dziekuje http://www.speedyshare.com/files/20954412/silka.rar ps. to jest taki moj plan rozpisany wg [...]

tak tak moze rozpisze ci moj plan ?? otóz zeby nie nabijac postow jak nie ktorzy moga myslec to napisze: 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi [...]

[...] i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy: Poniedziałek : klatka i biceps - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu siedząc 4x12 - rozpiętki na maszynie, lub z hantelkami - ściąganie hantelki za sobą leżac na ławeczce (podobno nie wskazane dla poćżatkujacych niewiem czemu) - hantelki na biceps - biceps [...]

PN. KLATA 1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3.rozpiętki / butterfly 3x15 WT. BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztanga modlitewnik 10-8-6 3.biceps młotkowy modlitwenik 2x10 SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 2.suwnica 3x12-15 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie [...]

Jodełko wielkie dzięki za artykuł, nie mogłem nic podobnego zlależć. Ale skoro juz wpisałes sięna moim temacie, to ocen ten plan który w sumie sposałem z twojego tematu i wytłumacz pare cwiczen: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą [...]